“拒絕別人”是個技術活
發布時間：2024-12-16 13:58:15 | 來源：【《老人報》 湯永隆】
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為什么我們這么害怕拒絕別人，寧可受委屈也不敢說不呢？其原因是不會拒絕，又害怕被人拒絕，在心理學上叫做“被拒敏感”。其產生與文化背景、原生家庭、自卑心理和個人經歷都有一定關系。
怕傷面子。受傳統儒家文化影響，國人十分重視禮儀、面子，有時會用“忍受”“討好”的方式保全社交場面的和諧。
缺安全感。年少時的家庭氛圍、父母養育方式會導致一個人畏懼拒絕。比如從小就把父母的辛苦看在眼里的孩子，比較懂事；父母管教過于嚴厲，孩子在打壓環境下長大，不敢說不；父母陪伴少的孩子缺乏安全感，會為了討好他人而服從，不敢拒絕。
自卑心理。不會拒絕他人的人，通常人際敏感度較高。他們在社交情境中過度在乎別人對自己的看法，因此不會說出消極話語。
自戀情結。有的人不拒絕不是因為擔心害怕，而是認為自己“樣樣都行”，這種人雖事事應承，但“說大話”、做不成的幾率比較高。
能在社交中勇敢說“不”是心理成熟的表現。不論是拒絕別人，還是承受別人的拒絕，都需要自信和勇氣。建議有這方面障礙的人，先處理好自己的心結，比如放棄討好他人，不以別人贊美與否來評定自己的價值，不必總是對他人有虧欠心理等。其次是樹立邊界感，不用過度參與也不必背上全責，量力而行、提出建設性建議即可。最后要學會關注自身的需求和感受，如果自己不開心或犧牲過多精力，恰當地表達自己的意見，該拒絕就拒絕。
如何拒絕能避免直接沖突、顧全彼此面子，怎么說才能不尷尬、不惹事、不損害人際關系和自我形象？有幾個原則可以把握一下：一、表示感謝，表達你意識到自己對對方來說很重要，也很珍惜這份關系，為之后拒絕又不傷害感情做好積極鋪墊；二、說明困難，如“目前經濟上有些狀況”“暫時沒有時間”等，盡量詳盡說明難處，讓對方覺得你慎重考慮過，不是硬邦邦地拒絕；三、提供選項，比如“其他方面有需要的話，我看是否能幫上忙”，可作為拒絕的心理彌補。
