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健康之行 Health Trip

膝蓋痛,該鍛煉還是該靜養

發布時間:2024-12-20 09:29:46 | 來源:【《大眾衛生報》】
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當膝蓋受傷或疼痛時,醫生有時候會建議不要做太大范圍的活動,以免加重癥狀,而有時候又會鼓勵你適當活動,常常把患者弄得一頭霧水。

什么時候要鍛煉

膝關節如果長時間不活動,就會逐漸退化。只要活動不會使膝蓋疼痛加重,就可以保持適度活動。鍛煉對膝關節的好處非常多,通過關節的轉動,可以更快地消除局部的腫脹和炎癥,加強關節周圍的韌帶與肌群的力量,還可以起到減輕體重的作用,從而減少膝關節的負荷。一般來說,膝骨關節炎患者每天可以做30分鐘左右的低強度有氧運動,每周做兩次肌肉力量訓練以及每周三次的平衡鍛煉。

什么時候要靜養

盡管鍛煉對膝關節功能的恢復非常重要,但如果運動時感到膝關節疼痛,建議還是先停止運動,給關節足夠的時間靜養恢復。一般在剛受傷后的幾天和關節炎急性期關節紅腫熱痛時,都不建議鍛煉,此時的主要任務是止痛和消除局部的炎癥。此時鍛煉非但不能改善癥狀,還會使局部炎癥加重。由靜養到恢復運動的過渡期,可以游泳或在泳池里走路,浮力會減輕膝關節運動時的負擔,水流的阻力又能幫助肌肉加強力量,讓關節在受到保護的情況下慢慢恢復鍛煉。

 





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